Cómo minimizar el impacto del estrés en las relaciones.

Cómo minimizar el impacto del estrés en las relaciones.

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Los conflictos pueden llevar a las parejas a sentirse emocionalmente inundadas.

Aprenda a gestionar el estrés y los problemas para preservar la armonía en su relación. Hasta las relaciones más amorosas tienen desacuerdos, y a veces las reacciones no coinciden con sus valores. Reacciones como levantar la voz, salir abruptamente o actuar como un muro emocional son comunes incluso en las mejores parejas. Con frecuencia, tras estas discusiones intensas, las parejas dicen algo como “No sé por qué hablo así cuando estoy molesto… No es lo que realmente pienso”. “Quisiera prestar más atención, pero no entiendo qué sucede en mi mente cuando discutimos… es como si me desconectara”. “Sí quiero tener estas discusiones, pero cada vez que lo intento, me siento tan frustrado que tengo que salir”.

Estado fisiológico de excitación difusa

Cuando los terapeutas del Método Gottman analizan estas interacciones, consideran que podría ser un caso de “excitación fisiológica difusa” (DPA), referida como “inundación”. Este fenómeno de inundación es la forma en que el cuerpo responde a una amenaza. Durante el estado de inundación, el cuerpo segrega hormonas asociadas al estrés. Estas sustancias relacionadas con el estrés afectan cómo actúan el cuerpo y la mente. En lo físico, los efectos incluyen respiración más rápida, músculos tensos, un corazón acelerado (sobre las 100 pulsaciones por minuto) y síntomas como boca seca o ganas frecuentes de orinar.

En simultáneo, la mente también se modifica. Nos enfocamos en nosotros mismos en un esfuerzo por protegernos. Esto sugiere que probablemente caigamos en los Cuatro Jinetes de Gottman: criticar en lugar de dialogar de manera amable, reaccionar de forma defensiva en vez de ser curiosos, cerrarnos en vez de abrirnos, y descalificar en lugar de expresar nuestro dolor. Bajo la inundación, resulta más difícil comportarse de modo que beneficie la relación: manifestar afecto, recurrir al humor, ser curioso o resolver conflictos.

Motivos relacionados con la inundación: internos y externos escorts colombia La inundación en una relación puede originarse por factores estresantes internos o externos. Los estresores externos son experiencias que provocan estrés y se generan fuera de la relación. Esto abarca factores como el riesgo de despido, el estrés del tráfico diario o la noticia de que un padre será ingresado en cuidados paliativos. Un factor estresante interno se genera dentro de la relación: puede que usted y su pareja hayan perdido cercanía, hayan reducido su actividad sexual o estén discutiendo con más frecuencia.
Cuando los estresores internos o externos superan nuestras capacidades para regularlos, ocurre el llamado "agotamiento de la autorregulación", provocando inundación. Cuando las personas tienen altos niveles de estrés fuera o dentro del hogar, es más frecuente que se enojen y menos probable que resuelvan problemas de forma eficiente.

Cómo tratar el estrés y los estados de inundación Durante su investigación con parejas, John Gottman descubrió que, al estar inundado, el cuerpo necesita unos 20 minutos lejos del factor estresante para eliminar las hormonas del estrés del torrente sanguíneo. Durante un estado de inundación con su pareja, lo ideal es tomar un descanso y realizar algo que ayude a calmarse. Cuando su pareja está en un estado de inundación, es recomendable darle tiempo, mantenerse tranquilo y aceptar que su actitud no es "intencionada", sino consecuencia del estrés. Es habitual que tengamos dificultades para manejar esto, razón por la cual decidí escribir mi libro Hasta que el estrés nos separe.